Vad händer om man stretchar fel
Du kan lägga mest fokus på muskelgrupperna du tänkt träna, men ändå stretcha resten av din kropp också.
Stretcha rygg
Om du har en skada kan stretchning göra smärtan värre. Innan och efter träning är det viktigt att man mjukar upp och stretchar kroppen. En skarp smärta när du stretchar kan betyda att du överstretchat, och det innebär att du kan vara mer trolig för skada. Om du bara ska träna ben kan det vara lockande att bara stretcha den delen av kroppen. Hjärt- och kärlsjukdomar. Du missar viktigt innehåll Till dina Cookie-inställningar Innehåll:.
Du stretchar inte tillräckligt länge Att stå och böja lite på benen och svänga överkroppen från ena sidan till den andra räcker inte om du ska stretcha ordentligt.
Varför stretchar man efter träning? För- och nackdelar - First Class Gym
Foto: Shutterstock. Har du koll på hur man stretchar bäst? Med inspiration från Bustle är här sju misstag du kan göra när du stretchar! Om du någon gång försökt stretcha utan att ha värmt upp lite innan känner du säkert till att det kan vara rejält stelt och kanske göra lite ont. Stretching ska innefatta hela kroppen, och varje övning kräver olika mycket tid.
Du värmer inte upp innan du stretchar Om du någon gång försökt stretcha utan att ha värmt upp lite innan känner du säkert till att det kan vara rejält stelt och kanske göra lite ont. Så ta det lugnt när du stretchar och ta det i din egen takt! Se därför till att stretcha hela kroppen. Men om du stretchar fel kan du faktiskt skada dig. Ja, det säger ju sig självt — ett stort misstag du kan göra när du ska stretcha är ju helt enkelt att strunta i det.
Så glöm inte att ta långa, djupa andetag.
Du måste komma ihåg att andas ordentligt! Att försöka tvinga din kropp att bli mer smidig kan faktiskt göra mer skada än nytta.
En av de viktigaste delarna när man stretchar är att öka syretillförseln till vissa delar av kroppen — och det kan ju inte ske om du inte andas! Men utan stretchning riskerar du att riva sönder dina muskler på grund av vikten du lägger på dem.
Men att inte stretcha överkroppen då kan faktiskt resultera i att du får ont där. Fridah Johansson fridah. Se till att bli lite varm i musklerna innan du stretchar. Du stretchar inte alls Ja, det säger ju sig självt — ett stort misstag du kan göra när du ska stretcha är ju helt enkelt att strunta i det.
Detta är oavsett om du springer eller kanske lyfter tungt. Visst är det imponerande när gymgrannen når ända ner i backen med händerna medan hen fortfarande har raka ben, men det är viktigt att komma ihåg att alla har olika förutsättningar.
Varför stretchar man efter träning? Vi listar för- och nackdelar.
Genom att lämna din e-postadress bekräftar du att du har läst Bonnier News ABs personuppgiftspolicy. Lite bra riktlinjer att gå efter är att statisk stretchning ska vara i sekunder, medan dynamisk stretchning ska repeteras ungefär gånger. Rätta text- och faktafel - Anmäl till Medieombudsmannen. Om du är skadad ska du definitivt undvika att försöka stretcha dig igenom smärtan.
Få Hälsolivs exklusiva nyhetsbrev — utan kostnad. Undantag här gäller så klart om du tränar med en sjukgymnast som har ett stretchingschema för just dig. Att stå och böja lite på benen och svänga överkroppen från ena sidan till den andra räcker inte om du ska stretcha ordentligt. Andning säkrar att dina muskler och hjärna får det syre de behöver för att fungera optimalt. Du kan till exempel jogga en stund eller hoppa på spinningcykeln.