Att komma tillbaka efter utmattningssyndrom
Det är viktigt att sträva mot en bra balans mellan aktivitet och återhämtning. Vistas gärna ute en del av dagen. Det är viktigt att den fysiska aktiviteten sker regelbundet, gärna minuter tre gånger i veckan på sikt, men man börjar försiktigt utifrån de förutsättningar individen har. Det finns tyvärr ingen exakt definition av vad återhämtning är men man kan enkelt säga att man får återhämtning av saker som är kravlöst, ger glädje och lust.
Ingen quix fix
Många vårdcentraler har vårdsamordnare och rehabkoorinatorer som ska hjälpa till att samordna vården och ge stöd till dig. Om arbetet stressar behöver man ibland ta hjälp av sin chef och eller företagshälsovård. Men vi får inte glömma att en annan viktig källa till återhämtning är sömn och fysisk aktivitet. Äta regelbundet och att ha regelbundna tider för sömn. Att leva i ett lugnt tempo och att ha en så lugn miljö som möjligt är också viktigt.
Intensiteten på träningspasset ska vara måttlig så att pulsen och andhämtningen ökar något motsvarande en rask promenad. Viktigast är att man hittar en fysisk aktivitet man trivs med. Initialt är det viktigast att komma in i regelbundna rutiner. Inte sällan är det något kreativt.
En viktig del i behandlingen är att komma igång med regelbunden fysisk aktivitet. När man blivit lite starkare är det tid för att hitta andra aktiviteter att hämta kraft ur.
Det viktiga är att få in bra rutiner vad gäller mat, sömn och lagom aktiviteter. Inititialt behöver man prioritera sömn och fysisk aktivitet.
När det gäller privat stressbelastning kan man behöva göra omprioriteringar av aktiviteter, ta hjälp av utomstående liksom se över självkraven. Var och en behöver hitta det förhållningsätt som passar bäst när det gäller att möta livets alla utmaningar, belastningar utsätts vi alla för.
Råd och behandling vid UMS
Den som är mycket uppvarvad kan ha det svårt för att ta det lugnt, att promenera i lugnt tempo brukar fungera bättre än att sitta still. Det är viktigt att det inte blir för många insatser på en gång. Vi rekommenderar att du byter till en modern webbläsare istället. Det minskar belastningen på kroppen, man blir piggare, sover bättre och blir mindre nedstämd. Många har haft intressen som givit dem mycket energi tidigare, men tappat bort dem i det stressiga liv de levt.
Många tar ett stort ansvar på flera håll. Det finns olika former av stresshanteringskurser där man får lära sig vad stress är och olika typer av avslappningstekniker. Ställ inte för höga krav. Bristen på återhämtning är en lika stor anledning till att man blir sjuk i utmattningssyndrom, som stressbelastningen. Vi behöver ha en realistisk bild över hur mycket vi bör klara av att hantera.
Fundera på vilken motion som passar bäst och när det finns tid att genomföra dem. Det kan vara allt från att sticka, spela piano till att jogga. Det blir viktigt att hitta guldkornen igen, när orken finns! Webbplatsen använder teknik som troligen inte stöds av din webbläsare som exempelvis Internet Explorer Vissa saker kan se konstiga ut eller inte fungera.
Det kan vara allt från att sjunga i kör, plocka svamp till att sitta och titta ut över havet eller träffa vänner.
Man lär sig struktur och prioritering av vardagsaktiviteter för att lättare kunna leva regelbundet med en minskad stressbelastning. Man kan få hjälp från sjukvården med fysisk aktivitet på recept FaR. Detta innebär en individuellt baserad ordination på motion som bedöms utifrån bland annat diagnos samt förutsättningar för olika motionsaktiviteter.
När man upplever harmoni och bestämmer själv. Sömnstörningar är vanligt vid stress. Den som blivit sjuk kan behöva hjälp med att se över belastningen både på arbetet och i privatlivet. Lite förenklat kan man säga att man behöver minska belastningen och öka återhämtningen på olika sätt.