Stående rodd tränar vad styrkelabbet bild
Länk: Fixa din rörlighet för knäböj och marklyft. Flera av övningarna tränar dock många andra delar av kroppen. Vill du också få vår e-bok om hur du fixar din rörlighet för knäböj och marklyft — helt gratis? Observera att flera övningar tränar mer än en muskelgrupp, men då har vi placerat övningen under den kategori där den primärt arbetande muskelgruppen hör hemma.
Sveriges starkaste nyhetsbrev! Kettlebell swing — en av de grundläggande styrketräningsövningarna med kettlebells. Detta är övningar som framförallt tränar ryggens muskulatur. Gör inte misstaget att utföra många repetitioner med dålig teknik, det kommer pränta in ett dåligt rörelsemönster som kommer vara svårare att bryta jämfört med om du lärt dig rätt från början.
Att vara smidig nog för de övningarna är ett problem för många, och i den här e-boken delar jag med mig av tipsen som hjälpte mig att gå från kylskåpsstel till att kunna knäböja djupt och fint. Till sist har du även e-boken om rörlighet för knäböj och marklyft. Precis som styrketräningsövningar du gör med andra fria vikter så är kettlebells inte bara bra för att träna styrka; du kan samtidigt förbättra din koordination och balans.
Alla som prenumererar helt gratis!
Stående rodd diagonalläge - Styrkeprogrammet
Övningarna i listan ovan kan liknas vid basövningar med skivstång och tränar flera muskelgrupper. Av övningarna ovan är benspark och lårcurl exempel på övningar som är mer isolerande och endast tränar ett fåtal muskler. Det är en god idé att låta basövningar utgöra den stora grunden i din styrketräning. Nedan finner du guider och instruktioner till de kettlebellövningar jag har beskrivit utförligare. Bortsett från att majoriteten av övningarna du väljer till ditt styrketräningsprogram bör vara övningar som aktiverar stora delar av kroppen samtidigt, så bör du även tänka på några saker till:.
Pränta in en god rörelse i alla dina repetitioner, redan från uppvärmningen, och vid alla vikter. Den här sidan kommer med tiden att fyllas på med fler övningsbeskrivningar, instruktioner och videos. Övningar som knäböj och frontböj är motsatsen, och dessa övningar tränar en stor del av dina muskler samtidigt. Ju fler gånger du har gjort en rörelse, desto djupare kommer den präntas in i ditt rörelsemönster.
Om du är osäker på hur du ska kombinera ihop övningar till ett komplett program, ta en titt på vår samling med träningsprogram här. Övningarna passar även bra som uppvärmningsövningar inför styrketräning, och jag använder dem ofta själv. För att kunna träna styrka, behöver du först vara rörlig nog för att utföra övningarna korrekt. Övningen tränar nästan hela din bakre kedja av muskler.
Inlägget ovan visar tre rörlighetsövningar som kan hjälpa dig bli smidigare i överkroppen och kring axlar och skuldror. I det här stycket samlar jag artiklar och guider som handlar om uppvärmning och rörlighet. Läs gärna introduktionen till att träna med kettlebells. När du sedan har utfört dina basövningar och är trött, kan du vid behov fylla på med isolationsövningar för några prioriterade muskelgrupper.
Relaterad läsning: Vad är en basövning? Eftersom basövningar tränar flera muskelgrupper samtidigt kommer du med dem kunna göra din träning mer tidseffektiv. En gång i veckan skickar vi ut nyhetsbrevet där vi samlar alla artiklar, filmer och podcastavsnitt som vi har släppt under den gångna veckan. Kettlebells är det perfekta redskapet för att träna hemma eller utomhus, och om du är sugen på att beställa en egen så kanske du är intresserad av det här inlägget som handlar om hur du väljer vikt på din kettlebell.
Ju tyngre belastning du lägger på, desto mer kommer ditt rörelsemönster utmanas.
Stående rodd diagonalläge
Marklyft tränar till exempel nästan varje muskel i din kropp, och alla övningar där du böjer på armen ger dina biceps god träning. Övningarna nedan är i första hand sorterade efter vilka muskler de tränar. Över 30 aktiva prenumeranter! Ett träningsprogram med kettlebells baserat på den här typen av rörelser innebär alltså att du kan styrketräna hela din kropp med ett ganska litet antal övningar.
Extra detaljerade övningsguider
Det är fortfarande en levande lista som utökas hela tiden, därför innehåller vissa muskelgrupper endast enstaka övningar i nuläget. Få nya artiklar rakt ned i inkorgen, och våra bästa tips om hur du lyckas med din träning! Du hittar e-boken här:.